लड़कियां अक्सर हील्स पहनना पसंद करती हैं। लेकिन हील्स पहनना पैरों के लिए किसी टॉर्चर से कम नहीं होता। लगातार कई घंटे हील पहनना पैरों को तकलीफ देता है। खासतौर पर एड़ी और पैर की हड्डियों में ज्यादा दर्द होने लगता है। अगर आप हील वाली सैंडिल से हो रहे दर्द से परेशान रहती हैं तो इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करें। ये आपके दर्द को कम करने में मदद करेगा।
पैरों से पकड़े ऑब्जेक्ट
अगर आप हर दिन हील्स पहनती हैं तो पैरों में दर्द के साथ पोश्च सही करने के लिए इस एक्सरसाइज को किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों के नीचे किसी टॉवेल या कपड़े को बिछा लें।
फिर कपड़े के एक छोर पर खड़े हो जाएं और पैर के अंगूठे और उंगलियों की सहायता से कपड़े को पकड़कर घसीटें।
इससे आपके पैरों की हड्डियों को स्ट्रेच होने मे मदद मिलेगी और पैरों का पोश्चर सही होगा।
पंजे को घुमाएं
हील्स पहनने पर शरीर का सारा भार पैरों के पंजों पर आ जाता है। इसलिए सबसे पहले पंजों को रिलैक्स करने की कोशिश करें। पंजों की हड्डियों को रिलैक्स करने के लिए बार-बार अंगूठों और उंगलियों को खोले और मोड़ें।
टेनिस बॉल एक्सरसाइज
पंजों के मसल्स को रिलैक्स करने के लिए टेनिस बॉल को पंजों के नीचे रखें और उंगलियों-अंगूठे की मदद से दबाव डालें। इससे पैरों की मसल्स को रिलैक्स मिलेगा।
एड़ियों को उठाएं
एड़ियों और काल्फ की मसल्स को रिलैक्स करने के लिए सबसे पहले दीवार के सहारे खड़े हो जाएं।
हाथों को कमर पर रखें और एड़ियों को उठाते हुए पंजे का सहारा लें। एड़ियों को जितना हो सके उतना ऊंचा उठाएं। फिर सामान्य हो जाएं। इस एक्सरसाइज को 10-15 बार करें। ये पैरों की मसल्स को रिलैक्स करेगा।
एक-एक कर एड़ियों को स्ट्रेच करें
इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी मुलायम फोम या गद्दीदार ब्लॉक पर पंजों को रखकर खड़े हो जाएं।
फिर बारी-बारी से एड़ियों को उठाएं और पंजे पर प्रेशर डालें।
करीब 20-25 बार हर दिन इस एक्सरसाइज को करने से पैरों की टाइट मसल्स रिलैक्स होती हैं।
